Sul tema di come rimuovere i lati, riordinare lo stomaco e diventare il proprietario degli ambiti cubi di stampa, sono state scritte molte pubblicazioni e letteratura, dalla cui copertina ti guarda un atleta pretenzioso. Ovunque gli autori assicurano che è facile e veloce raggiungere il risultato, tuttavia, non è sempre così. E quindi, considera le posizioni principali del lavoro su te stesso per perdere peso.
Regole di base su come perdere peso senza dieta?
Per dimagrire urgentemente e velocemente, riportare in perfetto stato i fianchi, rimuovere i fastidiosi accumuli adiposi sull'addome, è necessario equilibrare la propria dieta (non diete debilitanti), prendere l'abitudine di bere più acqua, rinunciare a cattive abitudini e , ovviamente, esercizio. Devi mangiare spesso e in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno e, soprattutto, a intervalli regolari. E infine, la cosa più importante in ogni impresa è il desiderio.
Notiamo subito che il digiuno abituale e le diete da sole non saranno in grado di portare a rimuovere lo stomaco e perdere peso correttamente, basta non dimenticare la realtà dell'obiettivo, non fissare una scadenza - una settimana, come ovviamente sarai deluso.
Naturalmente, l'allenamento con un personal trainer è più efficace ed è già possibile perdere peso dopo aver trascorso la prima settimana di allenamento, poiché il trainer costruisce un allenamento per una persona specifica, tenendo conto delle sue esigenze e delle sue capacità fisiche. Diciamo subito che l'abbondanza di esercizi volti a rimettere in forma lo stomaco, sono diversi dagli esercizi standard in palestra.
Questa serie di esercizi dovrebbe mirare direttamente al raggiungimento dell'obiettivo di perdere peso, rimuovere lo stomaco e sarà più simile al fitness rispetto ai soliti esercizi con il bilanciere. E per tali esercizi, di regola, non ci sono restrizioni.
Cinque passi per il successo
Quindi, parliamo di 5 passaggi principali che ti permetteranno di rimuovere i fianchi e perdere peso dopo la prima settimana, e senza diete estenuanti.
Input come stimolante del metabolismo
Quindi, il primo passo che dovresti fare, anche se non hai il tempo o l'opportunità di andare in palestra o seguire le regole della dieta, il primo passo per perdere peso è un aumento significativo della quantità di acqua consumata.
Quando l'acqua entra nel corpo, inizia ad accelerare vari processi, come il metabolismo, che contribuisce alla combustione dei grassi. Il problema principale della maggior parte dei dimagrimenti che seguono una dieta dimenticano l'acqua. Va ricordato che l'acqua è il nutriente che avvia i processi del corpo, quindi la prima cosa da fare è iniziare a bere molta acqua!
Questo ti avvicinerà molto alla rimozione dei fianchi e della pancia. L'assunzione di acqua di per sé non ridurrà il peso corporeo, ma in combinazione con altri componenti sarà un elemento indispensabile e di base.
Una corretta alimentazione e cibo sano
Il secondo passo verso il tuo obiettivo è iniziare a mangiare bene e mangiare bene. La fame, che è così comune tra coloro che perdono peso, provoca molto stress nel corpo e le conseguenze di questo stress sono l'aumento di peso.
Ciò accade quando c'è un grande intervallo di oltre 6 ore tra i pasti, così come quando il cibo viene negato durante il giorno.
Tali caotici episodi di digiuno non porteranno al risultato desiderato. Se il corpo dopo un pasto abbondante è fortemente limitato per molto tempo, nel prossimo futuro il corpo attiva funzioni protettive e al pasto successivo immagazzinerà calorie prima del digiuno imminente, ad esempio, se ti limiti a mangiare dopo 6 ore, il corpo cercherà di riempire molte ore di calorie immagazzinate a digiuno (grassi).
- In questa fase, è importante costruire un corretto sistema nutrizionale, mangiare normalmente durante il giorno, anche dopo le 18: 00.
- Perdere peso dovrebbe cercare di mantenere lo zucchero nel sangue allo stesso livello durante il giorno, non consumare grandi quantità di dolci ed è meglio abbandonare completamente dolci e biscotti. Inoltre, non puoi andare agli estremi e permettere una forte fame. Devi mangiare spesso e in piccole porzioni, almeno 5 volte al giorno e, soprattutto, a intervalli regolari.
- Il cibo deve essere masticato accuratamente, mangiare lentamente, è necessario consumare meno cibo possibile prima dell'inizio della sensazione. Se segui queste semplici regole senza diete e fame, puoi ottenere una perdita di peso di 1-2 chilogrammi nella prima settimana, ma non dovresti disperare e abbandonare ciò che hai iniziato dopo una settimana.
- Devi innamorarti di due concetti correlati: riduzione delle calorie e cardio. Inoltre, non dimenticare che il nostro obiettivo è la trasformazione più rapida possibile. Considera entrambe queste tesi e poi una serie di esercizi.
- Durante tutto il tempo dell'allenamento intensivo, è necessario ridurre la quantità di calorie e carboidrati consumati. È impossibile perdere peso consumando 3-4 mila calorie e un'auto di carboidrati al giorno. Come farlo per un semplice profano è molto semplice, smetti di mangiare cibi molto grassi e fritti (durante la frittura vengono rilasciati agenti cancerogeni), così come fast food e dolci (non solo zucchero, ma cioccolatini che contengono cacao, noci e grassi del latte) .
- Prestare particolare attenzione ai carboidrati lenti, cioè grano saraceno, riso, cereali, come farina d'avena o crusca, dovrebbero essere circa il 30-35% nella dieta totale. In linea di principio, questa è la regola più importante nella conversazione sull'alimentazione.
Un elemento importante per sbarazzarsi del peso in eccesso è la fibra. Si trova in molti prodotti che si trovano sugli scaffali raggiungibili a piedi, in particolare legumi, cereali integrali, noci, e non dimentichiamo pane di crusca e farina d'avena. La fibra non deve essere sottovalutata, di per sé è in grado di migliorare il funzionamento del corpo e, in combinazione con l'allenamento fisico, sarai presto in grado di sbarazzarti di un paio di chilogrammi senza diete e assicurarti anche che i lati precedenti sono diminuite di dimensioni.
Un prodotto come la fibra aiuta a dimagrire anche nella prima settimana, perché provoca una sensazione di pienezza (sazietà) e allo stesso tempo aiuta a purificare l'intestino. La fibra contribuisce efficacemente al processo di assimilazione dei prodotti.
Allenamenti a casa e in palestra
Il prossimo passo, che ti permetterà di rimuovere il serbatoio e perdere peso già nella prima settimana, è un allenamento speciale. L'elemento chiave principale è lo sport, ovvero senza attività fisica è quasi impossibile perdere peso, nonostante ciò che promettono nutrizionisti e case farmaceutiche. Con il cibo, il corpo riceve calorie e, quando si pratica sport, queste calorie vengono rilasciate, stimolando il corpo a bruciare ulteriori riserve di calorie, cioè grasso.
Il problema è che quando una persona inizia il processo di dimagrimento, il corpo può bruciare i muscoli insieme al grasso, poiché i muscoli sono un tessuto più facile da dividere. Di conseguenza, con il digiuno prolungato, non solo i fianchi e lo stomaco scompaiono, ma anche la massa muscolare e questo, di conseguenza, non porterà a un bel corpo.
Con uno sforzo fisico sistematico, il corpo avrà bisogno di muscoli e, quindi, il grasso diventerà la principale riserva di energia.
Regole di base:
- Allenati regolarmente. Preferibilmente 3 volte a settimana. Dobbiamo capire che siamo impegnati in un gruppo muscolare molto ostinato (in particolare, la stampa), che deve essere preso d'assalto dalla fame.
- È importante che il grasso bruci in modo più efficiente con carichi intensi, piuttosto che di potenza, se si utilizzano 9-13 ripetizioni nell'approccio, l'ipertrofia è massimizzata, questo aumenta la massa muscolare, ma più di 12 ripetizioni sviluppa resistenza anaerobica, grasso viene bruciato, muscoli sono rafforzati (che noi e abbiamo bisogno).
- Tutti i nostri cubi preferiti sono divisi in addominali superiori e inferiori. È necessario eseguire almeno due gruppi di esercizi per impegnare entrambi questi blocchi muscolari.
- Riposo. Il riposo tra le serie influisce anche sul processo di eliminazione dei chilogrammi. È stato scientificamente provato che il riposo tra i 30 ei 60 secondi favorisce la produzione degli ormoni necessari alla crescita.
Queste regole non possono promettere di rimuovere i fianchi e lo stomaco in una settimana, se è oggettivamente impossibile dirlo.
Nello sport e nell'allenamento, ci sono regole speciali speciali in base alle quali l'allenamento dovrebbe essere svolto allo scopo di perdere peso. Un'opinione così diffusa: più intenso è l'allenamento, più velocemente sarà possibile rimuovere lo stomaco e i fianchi non è sempre vero. Esistono regole speciali in base alle quali eseguire l'allenamento, la durata dell'allenamento, un certo numero di approcci e pesi di lavoro, che vengono selezionati individualmente. L'efficacia delle diete è vana se si abusa dell'esercizio.
Normalizzazione del sonno
Un momento inaspettato per molti. Per la maggior parte delle persone moderne, il problema principale sulla strada per perdere peso senza diete non è abbastanza tempo per dormire.
La mancanza di sonno per il corpo, supportata da un allenamento intenso, una diminuzione del numero di calorie porta a un forte stress per il corpo, che semplicemente non è in grado di funzionare completamente con questo ritmo. La mancanza di sonno inibisce il flusso di importanti processi biologici e stimolerà l'aumento di peso insieme a un rallentamento della crescita della massa muscolare.
Oggetti e abitudini
Alcune cose e abitudini quotidiane non aiutano, ma piuttosto ti danneggiano nella lotta contro i chili di troppo.
Devi sbarazzarti di ciò che ti impedisce di perdere peso.
Uno spremiagrumi è l'oggetto che ti impedisce di dire addio a quei chili di troppo, anche se sei un fan delle diete. Da quando spremere il succo, non ottieni altro che acqua dolce. Cioè tutto ciò che contiene qualche frutto che ci impedisce di stare meglio, lo lasci nello spremiagrumi. Pertanto, ottieni un succo con un alto livello di emoglobina, che stimola l'appetito.
In quale situazione è meglio e più utile utilizzare un frullatore che lasci il contenuto del frutto, solo in forma schiacciata. Anche quando si segue una dieta, i nutrizionisti consigliano di mangiare frutta, ma questo non significa che solo il succo sia importante, i tessuti (fibre della frutta) sono importanti per tali diete.
L'articolo numero due è questo televisore. Innanzitutto, guardando la TV, non ci muoviamo e non consumiamo calorie. In secondo luogo, la nostra attenzione è attirata da ciò che c'è in questa scatola e, quindi, ci buttiamo in bocca in modo incontrollabile tutto ciò che ci arriva dal tavolo.
L'articolo numero tre è vasi (piatti profondi). Perché in tali piatti, di regola, mettono biscotti, dolci e altri dolci e prelibatezze che sono sul tavolo o in un altro posto di rilievo. Si trovano magnificamente e periodicamente catturano l'attenzione. Per questo motivo, automaticamente mangiamo molto di più che se questi prodotti fossero sugli scaffali.
L'aspetto attraente, lo spettacolo estetico di un vaso con i dolci colpisce psicologicamente il subconscio e attrae l'uso dei dolci. In secondo luogo, questo è il fatto che una quantità di cibo molto maggiore può stare in piatti più profondi rispetto ai piatti. Poiché la maggior parte delle persone comuni non pesa il cibo che mangia, i piatti profondi provocano un aumento della porzione, aumentando così il contenuto calorico, e questo sicuramente non aiuterà a rimuovere i lati o lo stomaco in più.
Dopotutto, anche se non si ricorre all'uso di diete, anche in questo caso non si dovrebbe aumentare il contenuto calorico della dieta. Ti consigliamo vivamente di rimuovere i piatti profondi nell'armadio e di utilizzare i piatti più piatti e di conservare i dolci sugli scaffali della cucina.
Produzione
E infine, la cosa più importante in ogni impresa è il desiderio di raggiungere l'obiettivo, un lavoro controllato e diligente su te stesso e riuscirai sicuramente a rimuovere lo stomaco, i fianchi e altri depositi indesiderati, l'importante è augurarlo ogni giorno. È tutt'altro che necessario utilizzare diete, è importante semplicemente regolare la quantità di cibo e la quantità del suo consumo e inoltre non dimenticare gli esercizi fisici, sia a casa che in palestra, almeno 3 volte una settimana.
Vale anche la pena dire che per ottenere risultati nel più breve tempo possibile, diciamo, nella prima settimana per ulteriori stimoli, non sarà superfluo andare a un massaggio e una sauna, questo aiuterà a liberare i pori del corpo dai dannosi sali e stimolarlo per un ulteriore percorso verso uno stile di vita sano.